유산소운동

저녁 운동과 수면을 다룬 대규모 관찰연구와 짧은 활동 교차시험을 비교합니다. 취침 4시간 전이라는 숫자의 한계, 강도와 지속시간, 일상에서 남길 기록 항목을 정리했습니다.

하루 10분 빠른 걷기도 주간 권장량 150분에 들어간다. 걷기 운동을 처음 시작할 때 속도계 대신 대화 테스트로 강도를 재는 법과 자세, 시간을 늘리는 순서를 NHS·CDC 안내 기준으로 정리했다.