ACSM

공공 지침은 준비운동을 5~10분으로 적고, 부상 감소가 시험으로 확인된 프로그램은 20분짜리다. 준비운동 효과가 어느 등급으로 적혀 있는지와 지침 안에서 유일하게 A가 붙은 항목을 원문으로 정리했다.

8~12회 3세트라는 숫자는 미국스포츠의학회 권고표에서 나왔고, 항목마다 근거 등급이 다르게 붙어 있다. 세트 간 휴식 2~3분은 B, 세션 간 48시간은 A다. 어느 칸이 비어 있는지까지 원문 기준으로 정리했다.

근력운동 지침 개정판은 새 실험이 아니라 체계적 문헌고찰 137편을 다시 묶은 자료다. 여러 연구에서 일관되게 나온 것, 관찰연구로만 뒷받침되는 것, 연구마다 갈린 것을 근거 수준별로 나눠 정리했다.