플로우디즘

고령자 근력운동 FAST-2 연구의 대상과 12주 검사 결과를 살펴봅니다. 의자 일어서기와 벽 밀기 예시, 코칭 조건, 낙상 결과와의 차이, 주간 활동 지침까지 구분해 정리했습니다.

하루 10분 빠른 걷기도 주간 권장량 150분에 들어간다. 걷기 운동을 처음 시작할 때 속도계 대신 대화 테스트로 강도를 재는 법과 자세, 시간을 늘리는 순서를 NHS·CDC 안내 기준으로 정리했다.

주당 10%를 지키면 안전하다는 말의 근거는 얇다. 달리기 거리 늘리기 기준이 왜 주 단위에서 한 번의 러닝으로 옮겨갔는지, 5,205명 추적 연구의 위험비를 근거 수준별로 갈라 정리했다.

수면 트래커 정확도를 폴리솜노그래피 검증 연구로 정리했다. 총수면시간은 비교적 근접하지만 수면단계 일치도는 낮은 편이고, 고령층에서 오차가 더 벌어진다는 결과를 기기별 수치로 비교했다.

아침 첫발에 뒤꿈치가 찌릿한 족저근막염 통증을 두고, 집에서 하는 스트레칭 4가지와 동작마다 20~30초 유지하는 기준, 신발·바닥·운동량 관리를 미국정형외과학회 설명을 바탕으로 정리했다.