의료기관마다 권장 유지 시간이 15~60초로 다르다. 허벅지 뒤쪽이 당길 때 집이나 사무실에서 하는 햄스트링 스트레칭 4가지와, 통증이나 저림이 있으면 멈춰야 하는 이유를 정리했다.

30~40분마다 자세를 바꾸는 것부터 시작한다. 일자목·거북목 자세로 목과 어깨가 뻐근할 때 기구 없이 하는 스트레칭 5가지와 모니터·스마트폰 높이를 맞추는 법을 정리했다.